Escribo estas lineas el dia después de correr el Maratón de Barcelona 2.013 y con las sensaciones aún frescas de lo ocurrido ayer antes,durante y después de la carrera.
Esta carrera la he afrontado con mucha tranquilidad antes de la salida y con explosión nada mas comenzarla.
Estuve muy tranquilo los dias antes de la competición y los momentos antes de la salida...en un estado casi Zen :)
Pero cuando salí, a los 2 kms, no aguanté el ritmo tranquilo que llevaba la gente y salí a mi ritmo y disfrutaba "jugando" con los cambios de ritmo...ahora iba rápido...ahora metia más cadencia a mis pasos y apretaba más....iba de un lado a otro para adelantar...en fin me lo estaba "pasando pipa".
Había decidido salir a correr por 1ª vez una carrera sin el sensor de velocidad, solo tiempo y sensaciones...nada más. Y la cosa parece que funcionaba, ahora bien, las pegas empezaron con mis huaraches. Antes del km 21 ya se me habian roto los cordones 2 veces, y tuve que parar a reanudarme las huaraches y perdiendo entre 3 o 4 minutos por vez.
Pero bueno, no pasa nada- pensaba- lo recomponemos y seguimos. Y así fué y no noté ninguna disminución en mi energia durante estas 2 paradas "técnicas".
En el km 21 y ante la 3ª rotura de cordones de "mis zapas", la cosa cambió. Despues de unos interminables 5 minutos conseguí reconstruir los cordones e intenté salir para continuar con mi ritmo.....pero mis piernas se convirtieron en "piernas de madera" que se negaban a continuar,casi ni a correr...corria a paso de tortuga.
La verdad es que me costó mucho volver a coger algo de ritmo y continuar corriendo,pero insistí y pude continuar.
Por otro lado, en la salida habia llovido algo y mis huaraches se revelaron como "NO-WATERPROOF" o lo que es lo mismo,que con el agua no se llevan bien.Al haber llovido un poco,mis pies se mojaron y la goma de mis huaraches tambien...con el paso de la carrera y el cese de la lluvia,mis plantas de los pies y mis dedos empezaron a friccionar....como resultado parecia que tenia otro juego de dedos debajo de los mios...asi era el tamaño de las ampollas que tenia durante la carrera.
Pero bueno,obvié el dolor y seguí.Estaba dispuesto a continuar y quería hacer tiempo,pero a estas alturas ya me daba cuenta de que me tendría que contentar con llegar. En estos momentos ya iba por el km 35 mas o menos y me dí cuenta (aunque ya lo sabia) que tendría que haber entrenado algo durante los meses anteriores....que lo de correr sin entrenar solo lo logran unos pocos.
Con todos estos pensamientos en la cabeza,me centré en "agarrarme" a la carrera,desechar antes de que aparecieran los pensamientos negativos y centrarme en la respiración y en el ritmo.
Sobre el km 38-39 empezó mi verdadero Via Crucis y me costó mucho permanecer lúcido y centrado.Las piernas se me acalambraban,las ampollas las notaba cada vez mas,los pezones sangraban y yo empezaba a descontar kms........ya queda menos...tengo que llegar como sea.
La llegada a meta fué muy emocionante,aunque estaba algo decepcionado por el tiempo que iba a hacer.Tiempo final 3h:45".
Pero al reflexionar con posterioridad me doy cuenta que no habré hecho el tiempo que quería,no estoy contento con la carrera,pero no me desanima porque ya se lo que puedo mejorar...como siempre tengo que aprender y solo lo podré hacer equivocandome y rectificando.
Para los que corristeis,muchas felicidades y enhorabuena,...!!!!!
Para mi compi Fernan,mi mas sincera enhorabuena por su tiempazo de 3h:30..!!!!!
Y para los que no pudisteis ir.....aqui los videos:
Esta mañana he comenzado mi entrenamiento por tierras catalanas...que ya le tenía ganas y la verdad es que no me ha decepcionado nada.
He subido hasta La Mola una montaña de 1.104 metros y una formación geologica muy particular dotan a esta montaña de una belleza muy particular.
Hay varios senderos para subir y yo he elegido el Camí dels Monjos desde Matadepera,completando unos 12 kms y medio en casi un par de horas (a veces corriendo,a veces andando,parando para ver el monasterio..en fin,tranquilo) entre subida y bajada.
He hecho el recorrido en huaraches ya que el dia soleado invitaba a correr con poca ropa y a pesar de que he empezado con un poco de frio porque llevaba pantalones cortos y huaraches sin calcetines...después el dia y el calor de correr han hecho que me desprendiera de mi cortavientos y de la 2ª camiseta.
No puedo estar mas satisfecho de esta primera salida, si bien a nivel entreno ha sido muy tranquila, me acerca a la montaña en estado puro y eso me motiva para futuros entrenos.
Hace poco menos de un mes empecé con la Paleo dieta http://thepaleodiet.com/ y ya puedo hablar de los primeros resultados.
Si bien mi acercamiento ha empezado con algo de desconocimiento sobre la materia,espero que poco a poco pueda ir ajustando la dieta para conseguir el máximo rendimiento.
También he estado "chafardeando" algunos blogs, el 1º el que me llevo a preguntarme "¿de que está hablando este tio?" (con todo el respeto..jejeje...que lo considero un crack y lo sigo con atención) jesussanchezbas.com y del que aprendí nos solo que era eso de la cadencia tanto corriendo como en bici y en natación, sino que oí por 1ª vez algo sobre la paleo....y mi curiosidad hizo el resto ;)
Otro blog es obviamente el que menciono al principio y es el del "creador" por así decirlo de la paleo..aunque como él mismo dice no es que haya inventado nada...solo lo ha puesto en claro.
Pero vamos, que es el máximo entendido en esto de la paleo y toda una referencia.
Y el último blog que he estado leyendo, y que es una fuente inagotable de aprendizaje, es el blog del Dr. Villegas http://dieta-paleolitica.blogspot.com.es/. Fascinante blog y excelentes explicaciones...algunas se me escapan...pero me parece fantastica su labor.
Primeros resultados,primeras sensaciones
Y en cuanto a mis primeros resultados,solo puedo hacer referencia a la disminución de peso desde que he empezado la paleo.....un descenso de unos 5-6 kgs en menos de un mes.
Me encuentro bien físicamente y voy adaptando poco a poco mi alimentación....aunque como siempre en mi cuando empiezo algo, me zambullo de lleno, y lo 1º que hice fué eliminar cereales (nada de pasta),arroz,lacteos,legumbres,azucar y sal.
Lo que mas me costó es el dejar la sal, aunque después de una semana me adapté bien y ya no tengo necesidad de ella.
En cuanto al entreno a coincidido que este mes estoy de mudanza a otra ciudad y lo he dejado de lado.
Hoy he salido por 1ª vez después de mucho y he salido una hora ,en ayunasy con mis huaraches, por el cauce un rio seco y he tendo que pararme un ratito al cabo de media hora porque tenia sensación de una pequeña "pájara". Después he podido continuar sin problemas hasta completar la hora.
Hoy solo quiero recomendar el blog del Dr Villegas por su claridad y profesionalidad, al hablarnos sobre la importancia de la alimentación en el deporte.
Os pongo unos videos de la San Silvestre de Alicante 2.012.
Me disfracé de troglodita, acorde a mi condición de correr descalzo....jejeje y la corrimos con mi hermana y amigos. Fué una manera muy divertida de acabar el año :))))
Hoy os quiero contar mi experiencia en mi primer entrenamiento para preparar las ultradistancias.
He comenzado con un entrenamiento, más bien una prueba, de 50 kms corriendo.
Digo que era más bien una prueba porque precisamente eso era lo que quería, probarme que era capaz de aguantar más allá de la distancia de un maratón.
El desayuno:
Lo que suelo desayunar cuando voy a entrenar, ya sea bici,correr o nadar no varía demasiado:
- Un vaso grande, tipo sidra, de té verde (en grano).
- Una tostada de pan integral (hecho por mi)con semilla de chia , aceite de oliva, tomate fresco a rodajas y un poco de sal. A veces le pongo algo de embutido, pavo o jamon y a veces tambien la tomo con aguacate.
y ya está.......(ese día mi tostada fué más frugal que nunca porque solo le puse aceite y sal)
Lo que llevaba en la mochila:
- Como alimento llevaba una manzana y dos geles de fresa
- Como bebida llevaba un bidón de medio litro de isotonica (hacendado)y 1,5 litros de agua en la camelbag.
- Un chaleco fino para el frio.
- Un buff.
- Un par de guantes.
- El móvil y algo de dinero....que nunca se sabe ;)
La salida:
Salí por la mañana temprano y con tranquilidad por lo que pensaba que sería un reto que me iba a tomar con calma y como siempre suelo hacer , sin pensarmelo demasiado ni planificarlo en exceso.
Aunque cada salida que hago me acerca más a planificar bien las cosas y a no cometer ninguna imprudencia.
Los primeros kms me costaron más de lo que pensaba y por un momento pensé que no tenía un buen dia ( he de decir que después de entrenar tanto uno llega a la conclusión de que si uno quisiera siempre tendría excusas para darse media vuelta).
No me encontraba demasiado bien y parecía que no tenía energía suficiente, era uno de esos dias en que tu cuerpo no empieza a responderte como desearias, pero a pesar de eso seguí corriendo y a medida que seguía me encontraba mejor y disipaba mis temores.
Iban pasando los kms y mis piernas parece que se comportaban bien y mis huaraches también.
No fué hasta llegar a la Via Verde Maigmó que empecé a tener problemas ( después de los primeros 20 kms).
Mis piernas siguieron portandose bien pero el camino lleno de piedras no eran lo más adecuado para mis huaraches. Estas han sido las primeras huaraches que me hago y son de 5 mm de grosor, algo insuficiente para probarlas en el campo...por lo menos para mi ahora...que sé que hay gente que hace barefoot por el campo ;-)
Aquí Como hacerte tus propias huaraches
Lo ideal sería pegar dos capas de 5 mm y así conseguir unas huraches mas gruesas para el campo, pero bueno..todo llegará.
El caso es que sufrí mucho por ese camino y si bien en un principio quería hacerlo entero hasta el final, después decidí llegar hasta el km 11 y volver porque mis pies se resentian y preferí reservarme algo de "gasolina" para la vuelta. En este km 11 completaba lo que era la mitad de mi entreno o sea 25 kms.
Primeros 25 kms hechos y de vuelta:
Empecé a descender por la via verde y fué como un "Via Crucis", cada vez notaba mas las piedras y me era practicamente imposible correr..y no digamos correr a buen ritmo. En ese momento decidí que me haría unas huraches para campo que no es cuestión de sufrir porque si y no poder disfrutar de una salida.
El caso es que me paré varias veces, casi andando o andando en algunos tramos, bien para arreglarme el calzado o bien para no clavarme todas las piedrecitas.
He de apuntar aquí que supongo que aún tengo los pies algo sensibles después de hacer hace 3 semanas el Maratón Valencia 2.012 descalzo y después de entrenar esta misma semana 20 kms descalzo antes de emprender los 50.
Km 28:
Sobre el km 28 me empecé a notar bajo de energia con algún mareo y al principio no me dí cuenta y después caí en la cuenta.
- Hombre mi amigo el "Tio del Mazo"- me dije.
Y efectivamente apareció el tan temido "muro" y me tomé mi primer gel, después de comerme una manzana, me hidraté bien con isotonica...aunque eso lo venía haciendo regularmente durante todo el entreno.
Y continué y todo más o menos se acomodó y mi cuerpo pareció poder seguir aunque no me encontraba todo lo fino que yo hubiera querido....pero ultimamente no me doy cuenta de las distancias que hago y pretendo que mi cuerpo no note nada en absoluto..!!!!
Km 32:
Allá por el km 32 o asi, pasé de nuevo por la gasolinera de Agost y volví a copmprarme bebida isotonica y un brownie de chocolate...mmmmm...sabe a gloria cuando tienes hambre y tu cuerpo te pide "chicha".
A partir de ese momento mis piernas empezaron a notar el trabajo acumulado y mis huraches tambien...jejejeje...porque me tuve que parar como 4 veces a repararlas.
El nudo que tienen en la suela se desgasta y se termina por soltar la tira...pero vamos nada grave.
Se vuelve a anudar, con un nudo más gordo y a continuar.
Sobre el km 35 me quedé sin geles, sin isotonica y con poca agua pero como me adentraba de nuevo en la ciudad no me preocupaba, aunque creo que es un error porque no tome nada más hasta finalizar los 50 y aunque no eran demasiados kms creo que hubiera sido mejor seguir hidratandome y alimentandome bien.
Últimos kms:
Del km 38 hasta el final fueron los kms de más sufrimiento porque mis piernas empezaban a rebelarse, no tanto los cuadriceps sino más bien los empeines.
Analizandolo a posteriori, creo que se debe a un "invento" que me hice para poder utilizar el podómetro y es que me puse una cinta elastica ancha para poder llevarlo pero la parte de abajo (la que estaba en contacto con mi empeine) es de plastico duro y me lo cambié de pie a mitad de carrera porque me molestaba.
Conclusión: los dos empeines con dolor :(
Los últimos kms fueron un poco duros, no tanto mentalmente porque me encontraba bastante bien pero si a causa de los dolores en los empeines.
Esto de que te encuentras bien mentalmente a veces pienso que es algo irreal porque te da la sensación de que podrias pararte en cualquier momento y que le den a todo.........pero sigues un poquito más. Pero vamos que igual que sigues puedes pararte, no sé donde está la frontera entre una cosa y otra,la verdad.
Hasta subir o bajar bordillos se convertía en un suplicio, señal inequivoca de que estaba "petando" y es que en esos últimos kms apareció de nuevo mi amigo "el del Mazo" pero no le hice demasiado caso y continué hasta completar la distancia que me había propuesto....ni un km más ni uno menos.
Conclusión:
Después de descansar unos dias y reflexionar sobre este entreno me doy cuenta de las cosas que tengo que mejorar y de los nuevos retos que tengo en mente....y aunque a dia de hoy algunos de ellos me parecen lejanos, no los veo imposibles.
Parece que mi cuerpo responde bastante bien a los entrenamientos descalzo o con huaraches y no concibo, actualmente, el volver a calzarme unas zapatillas amortiguadas.
Las sensaciones que siento al correr descalzo son indescriptibles, una sensación de libertad y de contacto con el suelo dificiles de explicar.
Si bien no todo es un camino de rosas porque tienes que acostumbrar a tus pies a volver a caminar como cuando eras niño, la sensación de que vuelves a correr "como es natural correr" es muy gratificante.
Aparte de esto, no sé bien si es por mi entrenamiento o por mi entrenamiento descalzo, pero mis recuperaciones son cada vez mas rápidas y con menos molestias y dolores.
Después del maratón de Valencia, que hice descalzo, tuve un par de dias de agujetas intensas, pero andaba descalzo por casa...como siempre hago. Tuve que frenar las ganas de salir a entrenar a los pocos dias porqué pensé que el "estres" al que sometí a mis pobres pies bien se merecian un buen descanso.
Pero a los 15 dias volví a salir a correr descalzo (20kms) y a los 2 dias he hecho esta "tirada larga" de 50 kms con huaraches.
Y a los 3 dias volvía a correr 5 kms descalzo y a dia de hoy estoy totalmente recuperado.....así que algo habrá que haga que me recupere tan pronto,no?
Espero que esta entrada os aclare algunas dudas....u os cree nuevas...jejeje.
Saludos a tod@s :)))
Los videos:
Km 47, explicando mis 2 "muros" y hablando sobre mis huraches demasiado finas:
Explicando lo que desayuno y lo que llevo en la mochila:
