domingo, 27 de diciembre de 2009

6ª semana de entrenamiento

Este es el entrenamiento para la próxima semana:

SEMANA 6

LUNES- 9,5 km.
MARTES- 5 km
MIERCOLES- 9,5 km
JUEVES-Descanso
VIERNES-3,5
SÁBADO- 21 km.
DOMINGO-Descanso


Se aumenta en un dia...veremos si las fiestas me permiten ajustarme a él.!!

Sensaciones 5ª Semana.

Esta semana las sensaciones han sido muy buenas.
El entrenamiento lo he podido seguir sin problemas.
El Sábado entrené con mi prima que vino de Italia e hicimos 20 km terminando con un baño en la playa.Muy buenas sensaciones y sin cansancio excesivo al dia siguiente. Todo OK !!!!

Tomo nota de un consejo de mi tio.Aceite de árnica para antes y después del entrenamiento y buscarme un masajista en BCN para empezar a darme un masaje semanal.Hay que cuidar las piernas cuando las sometemos a esfuerzos extraordinarios o a los que no estamos acostumbrados.;-)

domingo, 20 de diciembre de 2009

5ª Semana de entrenamiento

En esta semana nos toca el siguiente entrenamiento:

SEMANA 5

LUNES- 8 km.
MARTES- 3,5 km
MIERCOLES- 9,5 km
JUEVES-Descanso
VIERNES-Descanso
SÁBADO- 19,5 km.
DOMINGO-Descanso

Sensaciones 4ª semana

Semana irregular en cuanto a entrenamiento se refiere,solo hemos salido el Lunes y el Sábado.La falta de tiempo y el frio,nuestros principales enemigos.
También decir que esta semana nos ha costado un esfuerzo el salir a entrenar,en parte debido al cansancio acumulado,que si bien no se reflejó al principio,a medida que pasaba la semana lo notabamos.
El Sábado hemos entrenado por separado,lo que supone un reto extra,ya que es mucho más fácil cuando se entrena con un compañero porque se te pasa el tiempo más rápido,al poder ir hablando y pensando en otra cosa que no sea exclusivamente el correr.
De todas maneras,seguimos con ilusión y preparandonos mentalmente para las 2 próximas semanas.Peligrosas semanas ya que son las fiestas de Navidades y peligra nuestro entrenamiento debido a las posibles "comilonas",reuniones con la familia y en consecuencia un más que probable relajo.

Además de todo eso,las próximas 2 semanas se incrementa el ritmo en un dia más por semana ;-)

Las sensaciones del Sábado siendo buenas no fueron las mejores con respecto a otros dias.Hacia bastante frio,unos 5 grados,(me tengo que comprar unos guantes,que frio en las manos!!!).
El ritmo que seguí fué un poco más continuo,unos 11 km/h,gracias a una opción del reloj que tengo que permite poner unos avisos sonoros en un umbral de mínima y máxima velocidad.O sea que cuando bajaba de 11,empezaba a pitar y tenia que aumentar el ritmo.


Mis datos del entrenamiento del Sábado:
Distancia: 15,3 km.
Tiempo: 1h:21 min.
Velocidad media:
Frecuencia cardiaca :
Calorias consumidas:

miércoles, 16 de diciembre de 2009

4ª Semana de entrenamiento

En esta semana nos toca el siguiente entrenamiento:

SEMANA 4

LUNES- 6,5 km.
MARTES- 3,5 km
MIERCOLES- 9,5 km
JUEVES-Descanso
VIERNES-Descanso
SÁBADO- 16 km.
DOMINGO-Descanso

domingo, 13 de diciembre de 2009

Sensaciones 3ª semana

En esta 3ª semana las sensaciones no podian ser mejores!!!!!!
Entre semana no ha habido ningun problema con el entrenamiento y la tirada larga del Sábado ,prevista en 17km ,la hemos alargado hasta los casi 20 km en mi caso y los 17,5 en el caso de Jose.Empezamos a correr juntos pero al separarnos para ir cada uno a su casa,hemos hecho diferentes distancias.

Mis datos del entrenamiento del Sábado:
Distancia: 19,77 km.
Tiempo: 1h:51 min.
Velocidad media: 10,7 km/h.
Frecuencia cardiaca : 148 media, 173 máx.
Calorias consumidas: 1426

La recuperación esta siendo muy buena,sin dolores,solo el cansancio normal de las piernas.Eso si,antes y después del entrenamiento me he dado Algesal,una crema para los dolores musculares,por prevención.
La rodilla no me ha dado problemas,ni durante la carrera ni después,lo que es una excelente noticia.
Solo un consejo,aplicaos vaselina en las zonas sensibles,ya sé que es un consejo más que sabido pero que yo no seguí y tengo un poco irritados los pezones por la camiseta a pesar de que es técnica :-)

En resumén una semana excelente en la que estamos muy contentos por habernos acercado a la mitad de la distancia del maratón y con muy buenas sensaciones,estando sobrados de fuerzas hasta el final del entrenamiento,lo que incluso me permitió subir la velocidad los 2 últimos km hasta los 12,5.
Si bien somos conscientes de que la velocidad de "crucero" es baja,queremos primero acabar la distancia y luego intentar mejorarla.

martes, 8 de diciembre de 2009

3º Semana de entrenamiento

En esta semana seguimos con el entrenamiento propuesto,pero con dificultades por acabarlo.Mi enfermedad de la semana pasada y todavia no curada del todo me impide acabar como quisiera.De hecho hemos tenido que recortar,el lunes solo pudimos hacer unos 5 km,yo con cansancio general y sensaciones de mareos y Jose con un calambre en el pie.Hemos salido sin calentar y pensando que estabamos como antes.Error!!!

Después de una cura de humildad,nos replanteamos el resto de semana haciendo caso,una vez más a nuestro cuerpo.Intentaremos seguir lo más próximo al programa posible,descansar los dias que tocan y el sábado tomarnoslo con calma e intentar acabar.

SEMANA 3

LUNES- 6,5 km.
MARTES- 3,5 km
MIERCOLES- 8,5 km
JUEVES-Descanso
VIERNES-Descanso
SÁBADO- 17 km.
DOMINGO-Descanso

domingo, 6 de diciembre de 2009

Sensaciones 2ª semana

Empezaré a poner una entrada con las "sensaciones" del entrenamiento de cada semana para ver los progresos y como nos sentimos en los entrenamientos.

Esta 2ª semana ha sido en "blanco",gracias a un problema de estomago que me ha tenido un par de días fuera de combate y a continuación un catarro acompañado de asma bronquial.Vamos un cuadro!!!!

Pero le he hecho caso a mi cuerpo y he reposado a pesar de que tenia ganas de seguir con el entrenamiento.Afortunadamente,como he leido hoy en una revista especializada,solo se pierde un 10% de forma cuando paramos una semana entera.

Así las cosas,esta semana que viene seguiré con el entrenamiento previsto y esta semana me la salto ya que es el inicio y creo que voy sobrado de momento.De todas formas,seguiré escuchando a mi cuerpo y le haré caso porque es mi mejor consejero.