domingo, 28 de febrero de 2010

15ª Semana de entrenamiento y última.

Este es el entrenamiento para la próxima semana:

SEMANA 1

LUNES-Descanso
MARTES- 20 min.
MIERCOLES- Descanso
JUEVES-Descanso
VIERNES-Descanso.
SÁBADO- Descanso
DOMINGO-MARATÓN.


Este es el entrenamiento previo a la competición,con un solo dia para que las piernas no se olviden :-) y con la carrera para el domingo.
Las semanas siguientes,me las tomaré de descanso,asi que haré un "break" de unas 3 semanas.

Sensaciones Semana 14

Esta ha sido una semana realmente tranquila,con un entrenamiento muy suave.

Solo he entrenado 2 dias,martes unos 30 minutos y el sábado 38".
Tengo unas pequeñas molestias en la espinilla derecha pero espero que no sea un impedimento para poder correr el próximo domingo, la Maratón de Barcelona.

La semana que viene solo tengo que entrenar un dia y por espacio de 20",asi que intentaré forzar lo menos posible para estar en plena forma el dia de la carrera.

Estando cerca de la razón por la que empecé este blog,llega el momento de plantearse que haré una vez haya conseguido mi objetivo.No sé exactamente que haré a continuación,aunque tengo en mente varias opciones.Lo que si tengo claro es que seguiré haciendolo porque me divierta,como hasta ahora.
La sensación de bienestar y libertad que se consigue corriendo,es dificil de explicar y creo que solo me entenderan quienes corren como yo y disfrutan con ello.
Para los que no correis,solo deciros que nunca pensé que llegaria a correr mas de una hora seguida....

Es más,antes odiaba correr,aunque lo intenté a lo largo de mi vida,siempre me cansaba y lo dejaba.
Creo que el plantearmelo de otra manera,no como una obligación ("porque dicen que correr es bueno"),sino como un divertimento fué fundamental.Este cambio de paradigma es lo que me ha hecho seguir,poco a poco,hasta llegar aqui.

Independientemente de como termine en la carrera,es decir si la termino,lo importante para mi es el entrenamiento.Es donde más disfruto,a pesar de que no siempre me apetece salir cuando me calzo las zapatillas.Pero pasados unos minutos de haber iniciado el entrenamiento,se me olvida que no me apetecia y comienzo a disfrutar.
Es curioso lo que ocurre cuando entrenas( y esto lo he comentado con algun amigo que tambien corre),porque los primeros 15 o 20 minutos parece que son los más duros,pero a partir de ahi es como si el cuerpo se estabilizara y es cuando empiezo a disfrutar :-)
He salido a correr en dias de lluvia,en dias de viento,de calor,muchos dias nublados y algunos soleado también.He pisado un poco el campo y la verdad es que no he entrenado ni cuestas ni series....ni tampoco ejercicios de abdominales y pocos estiramientos,solo los estrictamentes necesarios.
En general diria que he seguido mi entrenamiento en un 80% y creo que para un principiante no está nada mal...asi que no seré muy severo conmigo y me daré unas palmaditas en la espalda :-).

Para este año,solo espero poder seguir disfrutando y mejorar un poco cara a la temporada que viene.Que cosas,he pasado de hablar de "salir a correr" a palabras como "entrenamientos,"temporadas" y a incorporar expresiones como "pulsaciones minimas y máximas","¿que tipo de pisada tienes?","estas zapatillas son para entrenamientos suaves",etc,etc....
Y lo que es peor(o mejor,depende),a renunciar a comprarme algo a la moda,en beneficio de comprarme ropa técnica o algun complemento para running.

Para los que ,como a mi,os ha atrapado alguna actividad deportiva,mis mas sinceras felicitaciones y seguid disfrutando!!!!!
Y para los que seguís aferrados al sofa,es fácil,solo teneis que calzaros unas zapatillas y salir afuera...!!!!!!!! Ahí afuera hay un mundo esperando....!!!!!
¿¿¿Diversión y salud y casi gratis????
¿A que esperas? :-))))

viernes, 26 de febrero de 2010

14ª Semana de entrenamiento.

Este es el entrenamiento para la próxima semana:

SEMANA 14

LUNES-Descanso
MARTES- 35 min.
MIERCOLES- 40 minutos.
JUEVES-20 min.
VIERNES-Descanso.
SÁBADO- 20 minutos.
DOMINGO-Descanso


Entrenamiento suave,previo a la semana de competición.

martes, 23 de febrero de 2010

Sensaciones Semana 13

Semana tranquila...y con un poco de tensión...por la inminente carrera,aunque no pienso demasiado en ella.
Este fin de semana aproveché y salí a correr por el campo,y la verdad es que me encantó.Es mucho más divertido que correr en la ciudad (y más cansado también :-).

Estuve por Girona y la ciudad me encantó.Es tranquila y acogedora y con un encanto especial,sobre todo la parte del rio y el casco antiguo con su catedral.

Pero lo que más me gustó fueron los alrededores.Girona se encuentra rodeada de verde por todos lados y descubrí senderos para caminar y tambien para hacer con bici.Me llevé muy buena impresión,la verdad.

Conociendo los alrededores de Girona:




Llevando las pulsaciones al límite:






Por el casco antiguo de Girona:

martes, 16 de febrero de 2010

Recta final para la Maratón de Barcelona

Bueno,
ya falta poco para la Maratón de Barcelona y es momento de hacer balance antes de la tan esperada cita.
Ayer me inscribí finalmente, depués de haber probado el "sabor" de una competición, aunque he de decir que solo me lo tomé como un entrenamiento más...pero el "gusanillo" de querer correr más deprisa, estaba ahí.
En estos meses de preparación, lo que destacaría es el progreso en fondo y resistencia que he conseguido. Si bien, no he entrenado exactamente todo lo que debia, segun mi programa, si que he seguido lo más fielmente posible.

Aunque, eso si, siempre he escuchado a mi cuerpo y cuando me decia que descansara, descansaba. Y otros dias, me pedia un poco más y tambien le hacia caso.No todo tiene que ser tan riguroso a nivel amateur, que ya bastante cuesta el terminar de trabajar y salir a entrenar o levantarte a las 6 de la mañana y salir a correr,cuando todo el mundo está durmiendo :-)

El analisis final es muy satisfactorio, con un cierto sabor de que podria haberme esforzado un poco más, pero por otro lado no quiero dejar de divertirme y que se convierta en una obligación.Así las cosas,estoy muy contento de lo logrado hasta el momento y espero terminar el objetivo marcado.PODER TERMINAR UNA MARATÓN.

Suerte a tod@s y animo si estais entrenando ;-)

domingo, 14 de febrero de 2010

13ª Semana de entrenamiento.

Este es el entrenamiento para la próxima semana:

SEMANA 13

LUNES-Descanso
MARTES- 40 min.
MIERCOLES- 70 minutos.
JUEVES-35 min.
VIERNES-Descanso.
SÁBADO- 90 minutos.
DOMINGO-Descanso

Sensaciones Semana 12

Esta semana también ha sido algo irregular,solo un dia de entrenamiento entre semana y la Media Maratón de Barcelona el domingo (que la he tomado como parte del entrenamiento)
Estoy muy satisfecho del resultado de la carrera porque he llegado con la sensación de no haber corrido más que al 80% como mucho.
Ha sido un dia de mucho frio,cayendo agua nieve al comienzo de la carrera !!!
He tenido sensaciones muy buenas y no he apretado el paso por no dejar solo a mi compañero,Jose,que tenia una lesión en la rodilla y que pese a todo a terminado.

Hemos terminado en 2:00:50 y yo he quedado el 3607 de 5000...bueno,no está mal pero podria haber estado mejor.Parece que uno se "pica" con eso de las posiciones y los tiempos en la carrera,jejejeje.No me he dado cuenta hasta que he terminado.
En la próxima,prometo apretar más (aunque no demasiado que es el doble de distancia).

Aqui algunos videos de la carrera:

Llegando al punto de Salida,




Miradme el pelo,no es caspa,eh???..Es aguanieve!!!



Comienza la carrera y parece que hay algo de tráfico,



A medio camino,



Llegada,



Todos mis videos en: www.youtube.com/sportfreedom

domingo, 7 de febrero de 2010

12a Semana de entrenamiento

Este es el entrenamiento para la próxima semana:

SEMANA 12

LUNES-Descanso
MARTES- 55 min.
MIERCOLES- 90 minutos.
JUEVES-40 min.
VIERNES-Descanso.
SÁBADO- Descanso.
DOMINGO-21km-Media Maraton Assics Barcelona

Sensaciones semana 11

Esta semana,debido a un cambio de trabajo,no he podido entrenar entre semana.
El Sábado tenia una tirada muy larga,la más larga hasta la fecha :-).
Tendria que haber corrido durante unas 3hs y 15min,haciendo unos 32 km.
Finalmente completé solo 2h y 34min,con una distancia de 27,3 km.Creo que no está mal,dado que me levanté con un poco de resaca por culpa de 4 cervezas (si 4).
Corrí desde Barcelona hasta Badalona,por el litoral.Llegué a un sitio maravilloso en el que hay un muelle que se adentra en el mar y sobre el que se puede pasear y correr.CORRÍ SOBRE EL MAR!!!!!





Lo más remarcable de este dia fué que me topé con mi "muro".El tán nombrado y temido muro de los maratones,que suele aparecer sin avisar alrededor de los 30 kms.Pues nada,ya lo he conocido ;-) y he de decir que si....que te deja en el sitio.Supongo que de haber estado mejor fisicamente,hubiera intentado pasarlo,pero no tenia sentido forzar mi entrenamiento,sabiendo que no habia podido entrenar entre semana.

Además,la semana que viene,el 14 de Febrero, corro mi primera Media Maraton (la Assics de Barcelona)y no queria sobreentrenarme.

Asi las cosas,estoy satisfecho de el comportamiento de mi cuerpo con los entrenamientos,parece que responde bien y sin demasiados problemas.Mi dolor de rodilla que me impedia correr al principio...se ha desvanecido.Además,se me estan fortaleciendo mucho las piernas,llegando a marcarse musculos que ni sabia que andaban por ahi.Y donde las piernas terminan su casto nombre,también he notado cambios para mejor :-P